【痩せない方必見！】誰でもできるサラリーマンのダイエット
皆さん、体重減らずに困っていませんか？私も太りやすい体質です。いつも妻に向かって「筋トレしてムキムキになる！」と宣言するものの、次の日には横になってお菓子を食べてました。
しかし、とうとうこの1年で10kg痩せることができました！今回は、私流のダイエット法を紹介したいと思います。
ポイントは、太っている人は毎日太るための努力をしているということです！実は知らず知らずのうちに、いつもの行動が太る原因になっており、それが習慣化しています。
1カ月目）毎日体重計に乗るだけ
これだけです！毎日体重計に乗るだけで、減ります！ポイントはノートでもスマホのアプリでも良いので、毎日体重を記録することです！本当に？と思われた方。一度騙されたと思ってやってみてください。ポイントは、
- 毎日乗ること（今日食べすぎで体重見るのが嫌だなと思うときも乗る）
- 同じ時間に乗ること（起床後、夕食後など。毎日同じ条件にするため）
なぜこの方法が効果的かと言うと、
- 自分の体重を見える化することで、自分の体重を認識できる。
- 昨日より太ったな、昨日より減ったなというのが感覚的に分かってくる。
- 自然と体重を意識した食事量や生活になる。
私は体重の管理を「最強の筋トレ管理アプリ-筋トレMemo」で記録しています。ちなみに1年間の記録はこんな感じです。
1年間で、66kg→57kg代に減少しました！
2か月目）腹八分目にする
私は今まで食事をするとき、お腹いっぱい食べていました。そして、お腹が減ったらお菓子をつまんで食べていました。これはダメです。
お腹は満腹にはせず、腹八分目にする。あともう少し食べれるというところでやめておく。この我慢が重要です。
こうすると、午後のおやつの時間、寝る前の時間、とてもお腹が減ります！これを何とか耐えるのです。食欲を減らす方法として、「白湯を飲む」「コーヒーを飲む」などがあるので、ぜひやってみてください！
3カ月目）軽い運動する
あとは、軽い運動です。でも正直、まず体重を減らすのではあれば運動はいらないと思います。（ただ、ある程度ダイエットできてたけどなかなか減らない。健康のための運動であれば意味はあると思います）
私のおすすめは、朝散歩です。朝起きて1時間以内に、5分で良いので、外を散歩します。無理に毎日はせず、できる日に少しずつやっていきましょう！そうすると、体内時計も整い、その日の生活のカロリー燃焼も良くなるため、おすすめです！
まとめ
今日は私流のダイエット法をまとめました。ポイントは、
１．毎日体重計に乗って、記録をつける
２．腹八分目にする
３．軽い運動をする
特に、「１．毎日体重計に乗って、記録をつける」だけやればOKです！まずは自分の体重を把握するところから始めれば、ダイエットの開始です！皆さんの成功をお祈りしています！